[...] zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, zaczynając właśnie od nich. Będą to nogi i plecy, a niekoniecznie wyciskania na klatkę piersiową, a tym bardziej rozpiętki. Plan treningowy powiem bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Izolowane możesz wyeliminować. Zapraszam do artykułu na ten temat w linku poniżej: [...]
/SFD/2024/2/22/351fcfda0aec4415ad52484898f542bb.jpg To o co pytasz to trochę strzelanie w ciemno co może być przyczyną bo nie dałeś żadnych sensownych informacji o sobie. Jeśli tak jak piszesz robiłeś wszystko na raz to mięśnie nie zdążyły się zregenerować i mimo, że na początku jakiś określony ciężar podnosiłeś to zmęczenie i brak regeneracji [...]
/SFD/2024/5/6/4a5344658dd342569e40de00b0d3dbf3.jpg Jak układasz swój plan treningowy to nie działaj na zasadzie, że raz zrobię sobie takie ćwiczenie, a następnym razem inne. Plan powinien mieć sztywna konstrukcję żebyś mógł odpowiednio wyciągać z niego wnioski w pewnej perspektywie czasu. Bo jeśli ćwiczenia zmieniasz często to nie jesteś w stanie [...]
Żeby ten plan treningowy był w porządku nie może obejmować rozbudowy tylko klatki, ramion bo to nie o to chodzi w treningu żeby skupiać się na jakichś konkretnych partiach, a resztę traktować po łebkach. Z tego linku co masz powyżej podany spokojnie możesz wybrać dla siebie plan treningowy, a jak byś miał jakiś problem z którymiś ćwiczeniami to [...]
Rzeczywiście należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Wklejony plan treningowy nie jest wykonany zbyt czytelnie i również sugeruję zrobić to zgodnie z opisanym schematem w regulaminie działu. Jak na plan treningowy po powrocie z dłuższej przerwy, sugeruję skupić się w nim na ponownej nauce techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia [...]
/SFD/2016/11/22/de004721b15d4b189fb4960ccf7e761f.jpgKażdy plan treningowy powinien angażować całe ciało. Układ ćwiczeń na dane partie jest zależny w dużej mierze od systemu jaki weźmiemy pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego [...]
/SFD/2024/4/2/92c058c15a42433882a6d7a3095905b9.jpg Widać od razu, że jesteś początkujący i nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych bo ten, który wrzuciłeś jest po prostu słaby. Poza tym to co wrzuciłeś to nie jest plan treningowy tylko jego zarys bo wpisanie, że wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową czy grzbiet absolutnie nic [...]
no cóż, problem jednak może tkwić w diecie. troszeczkę jednak wydaje Ci się, że jesz zdrowo. czytałaś skład pieczywa, szynki i jogurtów? ile tych owoców wpada? co pijesz oprócz wody? właśnie trening siłowy zmniejsza widoczność cellulitu:-). możesz dokładnie przedstawić swój plan treningowy?
co do picia to tylko woda, czasem mała czarna kawa albo herbata bez cukru przykładowy plan treningowy: poniedziałek: rozgrzewka, kilka ćwiczen siłowych bez obciązenia, potem z obciązeniem przysiady, wykroki, martwy ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut [...]
[...] jak Kevin w wieku 53 lat to sekretem jest ... plan treningowy, który Kevin wam chętnie sprzeda ... :)) How can a 53 year old man look like this! My Warrior Mind-Set Action Plan helped me to pack on pounds of muscle mass and get back to the me that once was! Start here ==> http://bit.ly/shaaboom #shaaboom #kevinlevrone #championmindset }:-( [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Plan treningowy, dietę, wartościowe suplementy diety, należy dobierać pod kątem danej osoby, a nie dla każdego takie same. Nie miałby to specjalnego sensu. Co innego będzie zalecane dla osoby początkującej (w takim też jesteśmy dziale), a co innego w sytuacji już rozbudowanej sylwetki i [...]
A teraz coś z innej beczki:):) czy ma ktoś jakiś dobry plan treningowy dla średnio-zaawansowanych? Rozpiske co najlepiej ćwiczyć przez 4-5 dni w tygodniu? jakie partwie najlepiej zacząć? jakie przerwy? jesli ktoś mógłbym mi doradzić cos na ten temat to byłbym wdzięczny:) Pozdro.
[...] jest to bardzo mało prawdopodobne. Chyba, że ktoś akurat zaczyna i uczy się techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. W innej sytuacji, zależeć nam powinno na jak największym utrzymaniu siły. Plan treningowy dla osoby początkującej również nie wygląda najlepiej. Sugeruję ułożyć od nowa full body workout, a nie wchodzić na 5 powtórzeń.
[...] ewentualnie podrzucę Ci na dole jakiś link do planu. Duża częstotliwość sprawia, że szybciej jesteś w stanie wrócić na tory treningowe i ogólnie sprawność się poprawia. Plan treningowy z partią trenowaną raz w tygodniu za jakiś czas będzie dobry pomysłem najpierw wróć na obroty i sensownej formy. Na tą chwilę suplementy nie są Ci potrzebne, [...]
Witam, kumpel ktory ledwo skonczyl cykl na kretce chce zaczac cykl metanabolem. Pytanie wiec brzmi czy moze brac mete odrazu po skonczonym cyklu z kreatyna? Czy jednak te 5 tyg musi odczekac? Koles cwiczy u mnie na silce 3dniowym splitem. 3 dni w tyg to nie za malo zeby uzyskac odpowiednie efekty? Moze na czas cyklu niech robi FBW lub 4dniowy [...]
Ponawiam moje pytanko Kumpel ktory ledwo skonczyl cykl na kretce chce zaczac cykl metanabolem. Pytanie wiec brzmi czy moze brac mete odrazu po skonczonym cyklu z kreatyna? Czy jednak te 5 tyg musi odczekac? Koles cwiczy u mnie na silce 3dniowym splitem. 3 dni w tyg to nie za malo zeby uzyskac odpowiednie efekty? Moze na czas cyklu niech robi FBW [...]
Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]
Cześć Od nastepnego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Bedzie to split z partia trenowana raz w tygodniu. W wiekszosci ćwiczeń (takze w tych najcięższych bojach) planuje robic 4-5 serii po 10/12 powtorzen. Czy moge zrobic wyjątek z martwym ciagiem i robic 4-5 serii ale po 5 powtórzeń? Czy moze powinienem miec podobna ilosc serii i zakres [...]
Cześć Od nastepnego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Bedzie to split z partia trenowana raz w tygodniu. W wiekszosci ćwiczeń (takze w tych najcięższych bojach) planuje robic 4-5 serii po 10/12 powtorzen. Czy moge zrobic wyjątek z martwym ciagiem i robic 4-5 serii ale po 5 powtórzeń? Czy moze powinienem miec podobna ilosc serii i zakres [...]